1. Wanneer kan ik getraind worden?

Zoek je flexibiliteit in trainingstijden, bijvoorbeeld vroeg in de ochtend voor je werk, tijdens de lunchpauze op je thuiswerkdagen, of liever in de avond of het weekend? Bij Jouw Thuis Personal Trainer bieden we personal training aan huis en in de buitenlucht, 7 dagen per week, van 06:30 uur ’s ochtends tot 10 uur ’s avonds. Het blijkt vaak het meest effectief te zijn om consequent op dezelfde dag van de week te trainen. Dit helpt je om een sportroutine te ontwikkelen. Maar we begrijpen ook dat dit niet voor iedereen haalbaar is, bijvoorbeeld voor mensen met onregelmatige werkuren of frequente reizen naar het buitenland. In dergelijke gevallen kun je samen met de trainer wekelijks overleggen om een schema op maat op te stellen wat betreft dag, frequentie en tijd van training. We ondersteunen je graag in dit proces.

2. Hoe vaak en waar kan ik getraind worden?

Onze trainers zijn actief in Noord-Holland, Zuid-Holland, Utrecht en een deel van Brabant en Gelderland. Jouw Next Level Personal Trainer komt voorzien van alle benodigde sportuitrusting naar de door jou gekozen locatie voor de training! Dit kan je eigen huis zijn (binnen of buiten bij jou in de tuin), op je werkplek of zelfs een outdoor locatie dicht bij je huis. Zoals een park, bos, de duinen of heide. Je kunt ook getraind worden op een nabijgelegen grasveld, sportveld of speeltuin. Je hebt de mogelijkheid om te wisselen van trainingslocaties. Bijvoorbeeld, als het hard regent, verplaats je de training naar binnen. Bij mooi weer kun je genieten van een buitenworkout. Dankzij deze locatievariatie blijft je motivatie op peil en wordt je lichaam telkens opnieuw uitgedaagd. Dit wordt versterkt door verschillende trainingsmethodes (zoals boksen, HIIT, krachttraining, cardio, yoga, pilates, balanstraining, etc.) en het gebruik van diverse sportuitrusting zoals elastieken, kettlebells, dumbells, TRX, enzovoorts. Jouw Thuis Personal Trainer hanteert een systeem van strippenkaarten. Dit heeft als voordeel dat je niet gebonden bent aan een vast abonnement en je zelf bepaalt hoe frequent je wilt trainen. Wil je bijvoorbeeld 2x per week beginnen, omdat je een motivatieboost nodig hebt? En later afbouwen naar 1x per week met een GRATIS thuistrainingsschema? Dat is mogelijk! Verder is het geen probleem als je een keer op vakantie gaat of een weekendje weg bent. Informeer jouw trainer op tijd en je zult geen trainingen mislopen.

3. Wat kost een Personal trainer aan huis?

Jouw Thuis Personal Trainer maakt gebruik van een strippenkaartsysteem . De precieze prijs varieert afhankelijk van welke strippenkaart je selecteert, waarbij geldt; hoe meer sessies je afneemt, des te lager de kosten per uur. De tarieven voor een personal trainer aan huis variëren tussen €65 en €85 excl. btw voor een uur durende training. We hebben pakketten beschikbaar vanaf 15 trainingssessies. Onze strippenkaarten zijn 6 tot 62 maanden geldig. Zo kun je gerust op vakantie gaan of eens een weekendje weg, zonder dat het jou trainingen kost. De exacte geldigheidsduur hangt af van welke strippenkaart je afneemt. Zo is de strippenkaart van 15 sessies geldig voor 6 maanden, 26 sessies voor 12 maanden, 52 sessies voor 18 maanden, 100 sessies voor 30 maanden en 200 sessies voor 62 maanden. 1+1 GRATIS. Wil je de uitgaven delen met een trainingspartner? Dat is bij ons mogelijk. Het uurtarief verandert niet. Je trainingspartner kan dus kosteloos meedoen . Ben je ondernemer ? De kosten kunnen eventueel fiscaal aftrekbaar . Wat ontvang je? Personal training en coaching op jouw gekozen locatie en tijdstip; Naast de één op één trainingen krijg je van ons een GRATIS Levensstijl werkboek cadeau. Zodat je ook aan de slag kunt met het verbeteren van je voeding, beweging, slaap, balans en mindset; Wil je een trainingsschema voor thuis ? In onze app staan vele workouts voor je klaar waar je GRATIS gebruik van kunt maken. Ook kan jouw trainer een persoonlijk schema voor je klaarzetten. Door middel van 3D-video’s zie je HOE je de oefening uitvoert, met welk GEWICHT en HOE VAAK; Daarnaast krijg je bij ons een GRATIS receptenboek cadeau waarin 125 simpele, snelle en gezonde recepten te vinden zijn. Door deze cadeautjes hopen we jou nog meer te kunnen inspireren en motiveren, zodat jij nóg sneller een gezondere levensstijl kunt aannemen.

4. Wat zijn de kosten als ik samen met een vriend(in) wil trainen?

Het is bij ons absoluut mogelijk om samen met je partner, vriend, familielid, collega enzovoort te sporten. Het maakt de trainingen nog leuker! Het uurtarief verandert niet, ongeacht hoeveel mensen er deelnemen. Je hoeft dus geen extra kosten te dragen. Bij ons kan een tweede persoon volledig kosteloos meedoen! Sterker nog, of je nu solo traint of met een groep van drie of vier, het maakt geen verschil in de kosten. Dit is dus de perfecte manier om de uitgaven voor een personal trainer te minimaliseren!

5. Ik wil binnen 3 maanden 10 kilo afvallen, kan dat?

Helaas kunnen we geen gestandaardiseerd antwoord geven op deze vraag. Dit komt omdat er vele factoren meespelen, zoals: Jouw doel: wil je 20 kilo verliezen, gespierder worden, passen in oude kleding, meedoen aan een marathon of een nieuwe levensstijl aannemen? Jouw trainingsschema: plan je één keer per week een sessie met een personal trainer of drie keer? Doe je ook zelfstandige trainingen? Over het algemeen geldt: hoe actiever je bent, hoe sneller je gewicht verliest, gespierder wordt of verlost raakt van bepaalde klachten. Jouw voedingsgewoonten: besteed je veel aandacht aan je dieet (bijvoorbeeld door gebruik te maken van ons werkboek met diverse voedingstips), of negeer je dit aspect? Jouw stressniveau: stress kan een negatieve impact hebben op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Jouw genetische predispositie: sommige mensen kunnen sneller spieren opbouwen dan anderen. Jouw hormonale balans: bijvoorbeeld, vrouwen in de menopauze komen sneller aan en verliezen moeilijker gewicht. Jouw huidige fitheid: heb je recentelijk nog gesport of juist helemaal niet? Jouw toewijding aan het behalen van je doelen: veel aspecten beïnvloeden je gezondheid en trainingsresultaten, waaronder je bewegings- en eetgewoonten, slaappatroon, stressniveau, evenwicht tussen activiteit en rust, zelfbeeld en mindset. Vaak vereist het doorbreken van oude gewoonten. Dergelijke gedragsveranderingen gaan meestal niet vanzelf. Het is aan jou hoe je hiermee omgaat en welke keuzes je maakt. Zoals je kunt zien, kunnen we geen zekerheid bieden over het behalen van specifieke resultaten binnen een bepaalde tijd. Wat we wel kunnen doen, is je adviseren en ondersteunen. Door middel van coaching, begeleiding en training streven we naar duurzame resultaten.

6. Ik wil graag met mijn man trainen, maar hij is veel fitter en sterker dan ik. Is dat een probleem?

Dat is geen enkel bezwaar voor ons. Iedereen heeft een uniek sportniveau en verschillende doelen. Personal training is specifiek afgestemd op het individu, omdat iedere persoon uniek is. De trainer houdt dan ook rekening met het individu dat hij voor zich heeft en kiest oefeningen die aansluiten bij de doelen, behoeften, conditie, coördinatie, flexibiliteit, snelheid en kracht van elke persoon. Ook eventuele blessures worden hierbij meegenomen. Dus in jouw situatie; als je vriend sterker is dan jij, zal de trainer hem vragen om de oefeningen vaker te doen of te trainen met een zwaarder gewicht. Wil je tijdens je programma een keer een extra persoon meenemen? Bespreek dit van tevoren met de trainer, zodat hij/zij de les goed kan voorbereiden. De extra deelnemer moet van tevoren een medische vragenlijst invullen. Dit zorgt ervoor dat de trainer op de hoogte is van zijn of haar doelen, verwachtingen en eventuele fysieke beperkingen.

7. Kan ik ook een trainingsschema voor thuis krijgen? Wat kost dat en wat kan ik verwachten?

Zeker! We vinden het juist hartstikke fijn als je naast de personal training ook zelfstandig gaat trainen. Dit helpt je sneller je doelen te bereiken en houdt je gemotiveerd. In onze app staan vele workouts voor je klaar waar je meteen mee aan de slag kunt! Jouw trainer kan evt. daarnaast ook enkele persoonlijk trainingsprogramma’s voor je inplannen, aangepast aan jouw behoeften, doelen en capaciteiten. Je kunt je persoonlijke trainingsprogramma terugvinden in onze app, uitgelegd via een 3D-video. Zo kun je precies zien hoe je de oefeningen uitvoert, hoe vaak en met welke gewichten. In de app vind je naast de trainingsprogramma’s ook ons GRATIS Leefstijlwerkboek én receptenboek met 125 simpele, gezond en snelle recepten. Wil je liever een persoonlijk voedingsschema ? Deze kun je via de app bestellen vanaf slechts €7,90,- per maand! Dit alles met als doel om jou te inspireren tot een nog gezondere levensstijl, naast training en coaching.

8. Ik ben een vrouw en wil graag met een vrouwelijke personal trainen, kan dat?

Ja, dat is mogelijk. Ons team bestaat uit een brede selectie aan zowel vrouwelijke als mannelijke personal trainers.

9. Hoe ziet een training eruit?

De invulling hangt sterk samen met jouw persoonlijke doelstellingen, voorkeuren en fysieke capaciteiten. Jouw unieke programma wordt daarom hieraan aangepast. Er is een scala aan trainingsmethoden en combinaties mogelijk. Bijvoorbeeld cardiotraining, krachttraining, boksoefeningen, yoga, pilates, HIIT en meer. Er zijn talloze oefeningen die je kunt uitvoeren met je eigen lichaamsgewicht waarmee je jouw gehele lijf traint. Daarnaast kan jouw personal trainer apparatuur meebrengen, zoals dumbbells, een medicineball, TRX, weerstandsbanden of een kettlebell. Buiten kun je ook objecten zoals trappen, banken, muren, grote rotsblokken, enz. in je training incorporeren. Onze trainers zijn bijzonder vindingrijk! Elke sessie draait om jou. Jouw personal trainer houdt rekening met hoe jij je die dag voelt, je energieniveau en mogelijke fysieke ongemakken. De trainer motiveert en tempert jou indien nodig, en zorgt dat de oefeningen correct worden uitgevoerd. Zo kun jij optimaal profiteren van de training en blessures voorkomen, altijd in jouw eigen ritme. Met personal coaching kun je je mentale gezondheid verbeteren tijdens de training. Samen met je trainer/coach kun je onder andere werken aan het verbeteren van je mindset en evenwicht. Geef jouw behoeften aan, zodat we dit kunnen meenemen bij het vinden van de juiste match. Diverse doelstellingen kunnen worden gerealiseerd met jouw persoonlijke coach. We hebben al veel klanten ondersteund bij het bereiken van de volgende doelen: Gewichtsverlies of -toename; Het versterken en definiëren van spieren; Verhoogde energieniveaus; Het aannemen van gezondere eetgewoonten; Vermindering van snackbuien en vermoeidheid; Het verminderen van medicatie; Verbeterde slaapkwaliteit; Optimaliseren van werk- en lichaamshouding; Vermindering of eliminatie van fysieke ongemakken; Conditieverbetering; Stabilisering van de hormoonbalans, vermindering van overgangssymptomen; Fit blijven tijdens de zwangerschap; Snel weer in vorm na de bevalling; Zichtbaar gedefinieerde spieren; Verminderde stresslevels; Verminderde stemmingswisselingen; Een positiever zelfbeeld, meer zelfvertrouwen; Verbetering van geheugen en concentratie; Stimuleren van creativiteit; Meer voldoening en productiviteit op het werk; Persoonlijke grenzen herkennen en ontwikkelen; Verbeterde mentale evenwichtigheid; Betere zelfzorg, meer tijd voor jezelf; Verhoogde ontspanning; Ontwikkeling van discipline en doorzettingsvermogen; Meer plezier in sporten.

10. Hoeveel ruimte hebben we nodig voor een training?

Voor een training is er niet veel ruimte vereist. Een beetje ruimte om te bewegen is al genoeg. De training kan binnenshuis plaatsvinden, zowel thuis als op je werkplek. Het kan ook buiten in jouw tuin of een nabijgelegen locatie zijn, zoals een park, bos of speelveld. Je kunt trainen waar je maar wilt en zelfs afwisselen in locaties.

11. In welke plaatsen zijn jullie actief?

Jouw Personal Trainer Aan Huis biedt trainingen aan in de provincies Noord-Holland, Zuid-Holland, Utrecht, Gelderland en Brabant.

12. Krijg ik ook een voedingsschema?

Bovenop de trainingen ontvang je van ons een kosteloos Leefstijl werkboek vol met waardevolle voedingstips . Mocht je echter de voorkeur geven aan wekelijkse schema’s, dan is dat ook een optie bij ons. Vanaf slechts €7,90 per maand kun je aangepaste voedingsschema’s (inclusief een handige boodschappenlijst van Albert Heijn) aanschaffen! Klik hier voor aanvullende details.

13. Hoe zit het met de betaling?

Na je eerste training met Jouw Personal Trainer Aan Huis ontvang je via e-mail de factuur, compleet met een gebruiksvriendelijke ( Mollie ) betaallink. Het is vereist dat deze betaling binnen een termijn van 14 dagen wordt afgerond.

Tips bij shin splints en pijn aan de scheenbenen

Tips bij shin splints: herstellen en voorkomen van pijn aan de scheenbenen

Shin splints, ook wel bekend als springschenen, zijn een veelvoorkomende blessure bij mensen die hardlopen of andere sporten doen waarbij veel gesprongen of gerend wordt. De pijn langs de binnenkant of voorkant van het scheenbeen kan variëren van een zeurende irritatie tot een scherpe, stekende pijn die het bewegen bemoeilijkt.

Wat zijn shin splints precies?

Shin splints is een verzamelnaam voor pijnklachten aan het scheenbeen, meestal veroorzaakt door overbelasting van de spieren, pezen en het botvlies in het onderbeen. De medische term is mediaal tibiaal stresssyndroom (MTSS).

Bij overbelasting ontstaan kleine scheurtjes of irritaties in het botvlies, vaak door herhaalde schokken op harde ondergronden of een verkeerde loophouding. Het gevolg is ontsteking, pijn en soms zwelling.

Oorzaken van shin splints

Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan het ontstaan van shin splints. Vaak is het een combinatie van te veel belasting en onvoldoende herstel.

Belangrijke oorzaken zijn:

Te snel opbouwen van trainingsintensiteit of afstand.

Hardlopen op harde of ongelijke ondergrond.

Slecht passende of versleten schoenen.

Een verkeerde looptechniek (bijvoorbeeld overpronatie: naar binnen rollen van de voet).

Zwakke kuit- of scheenbeenspieren.

Te weinig rust tussen trainingsdagen.

Wie regelmatig traint zonder voldoende hersteltijd, loopt meer risico op deze blessure.

Herstel: wat te doen bij shin splints

Geef het lichaam rust

Rust is essentieel om het herstel te laten plaatsvinden. Verminder de trainingsbelasting of neem tijdelijk een pauze van hardlopen en springen. Blijf wel in beweging met alternatieven zoals fietsen of zwemmen, zodat de conditie behouden blijft zonder de schenen te belasten.

Koelen en ontstekingsremming

Koel het pijnlijke gebied twee tot drie keer per dag met een coldpack gedurende 10 tot 15 minuten. Dit vermindert zwelling en pijn. Gebruik eventueel een licht ondersteunende tape of compressiekous om de schenen te ontlasten.

Rekken en versterken

Zwakke of gespannen spieren kunnen de klachten verergeren. Gerichte oefeningen helpen om het evenwicht tussen belasting en stabiliteit te herstellen.

Aanbevolen oefeningen:

Kuitspier rekken: plaats één voet achter de andere, houd de achterste knie gestrekt en duw de hiel in de grond.

Tenen optrekken: zit op een stoel, plaats de voeten plat en trek de tenen omhoog om de voorste scheenbeenspieren te versterken.

Balansoefeningen: ga op één been staan en houd balans om de enkel- en scheenstabiliteit te verbeteren.

Controleer schoeisel

Oude of versleten schoenen verliezen hun dempende werking. Een verkeerde stand van de voeten kan extra spanning veroorzaken op het scheenbeen. Laat eventueel een loopanalyse uitvoeren en kies schoenen die passen bij je voettype.

Bouw het trainen langzaam op

Na herstel is het belangrijk om niet direct op het oude niveau te hervatten. Begin met korte, rustige trainingen en verhoog geleidelijk de intensiteit.

Overzicht van effectieve maatregelen

Maatregel	Effect	Opmerkingen
Rust en alternatieve training	Vermindert belasting	Vermijd impactactiviteiten
Koelen	Vermindert pijn en zwelling	10–15 min per sessie
Kuit- en scheenversterkende oefeningen	Verbetert stabiliteit	Dagelijks uitvoeren
Goed schoeisel	Vermindert schokbelasting	Laat je adviseren over pasvorm
Geleidelijke trainingsopbouw	Voorkomt herhaling	Maximaal 10% toename per week

Veelgemaakte fouten bij shin splints

Veel sporters blijven te lang doortrainen of pakken de blessure niet serieus genoeg aan. Dat vertraagt het herstel aanzienlijk.

Fout	Gevolg
Te vroeg hervatten met hardlopen	Herhaling van klachten
Geen aandacht voor spierversterking	Blijvende instabiliteit
Slecht schoeisel blijven gebruiken	Nieuwe overbelasting
Alleen rust nemen zonder oefeningen	Verminderde spierkracht en terugval
Geen opwarming of cooling-down	Grotere kans op nieuwe irritaties

Een blessure als shin splints verdwijnt zelden vanzelf als de oorzaak niet wordt aangepakt.

Ervaringen van anderen

Kim (27 jaar): “Ik kreeg last van mijn schenen na een nieuw hardloopschema. Ik dacht dat het vanzelf zou overgaan, maar het werd erger. Na rust en gerichte oefeningen kon ik langzaam weer opbouwen. Nu doe ik altijd een warming-up en heb ik geen klachten meer.”

Thomas (34 jaar): “Ik liep met goedkope schoenen en bouwde mijn training te snel op. Met nieuwe schoenen en begeleiding bij mijn looptechniek verdween de pijn binnen enkele weken.”

Eva (42 jaar): “Tijdens bootcamp kreeg ik last van mijn scheenbenen. Een personal trainer hielp me om mijn houding en spierkracht te verbeteren. Het verschil is enorm, ik train nu zonder pijn.”

Next Level Personal Trainer: herstellen en sterker terugkomen

Blessures zoals shin splints vragen om aandacht, geduld en een goed herstelplan. Professionele begeleiding helpt om de oorzaak aan te pakken, juiste technieken aan te leren en verantwoord te trainen.

Een personal trainer aan huis kan helpen bij het verbeteren van looptechniek, spierversterking en het opbouwen van belastbaarheid. Zo blijft trainen veilig, effectief en zonder terugkerende klachten.

Wil je gericht werken aan herstel en preventie? Plan een intake met een personal trainer via Next Level Personal Trainer en ontdek hoe persoonlijke begeleiding kan helpen om weer pijnvrij en met vertrouwen te bewegen.

Veelgestelde vragen en antwoorden

Kunnen shin splints vanzelf verdwijnen zonder behandeling?
In sommige milde gevallen verdwijnen de klachten vanzelf als de belasting tijdelijk wordt verminderd. Toch is het beter om actief iets te doen aan de oorzaak. Zonder aangepaste training, rust of spierversterking komt de pijn vaak terug zodra het tempo weer omhooggaat.
Zijn shin splints gevaarlijk als ik ermee blijf sporten?
Langdurig doortrainen met pijn kan leiden tot ernstigere blessures, zoals een stressfractuur of chronische ontsteking van het botvlies. Als de pijn aanhoudt of verergert tijdens rust, is dat een teken om direct te stoppen en advies in te winnen.
Helpen compressiekousen echt tegen shin splints?
Compressiekousen kunnen helpen om de doorbloeding te verbeteren en schokken te dempen, maar ze lossen de oorzaak niet op. Ze zijn vooral nuttig als ondersteuning tijdens herstel of bij lange trainingen.
Is het verstandig om pijnstillers te gebruiken?
Pijnstillers kunnen tijdelijk verlichting geven, maar ze pakken de oorzaak niet aan. Overmatig gebruik kan het herstel zelfs vertragen, omdat je de signalen van overbelasting minder goed voelt. Alleen gebruiken als de pijn anders te hinderlijk is, en bij voorkeur in overleg met een arts.
Wat is het verschil tussen shin splints en een stressfractuur?
Bij shin splints is de pijn meestal diffuus en verspreid over een groter gebied langs het scheenbeen. Een stressfractuur veroorzaakt juist een scherp, plaatselijk gevoel dat erger wordt bij druk of springen. Een arts kan met een scan uitsluitsel geven.
Kan mijn houding of looptechniek shin splints veroorzaken?
Ja. Een te harde landing, overpronatie of een verkeerde voetafwikkeling vergroten de impact op het scheenbeen. Techniektraining of begeleiding van een trainer helpt om die belasting te verminderen.
Helpt rekken voor of na het lopen tegen shin splints?
Ja, vooral na het lopen. Rekken vermindert spierspanning en bevordert herstel. Vooraf is een dynamische warming-up beter, bijvoorbeeld hakken-billen, knieheffen en rustig inlopen.
Zijn shin splints alleen een hardlopersprobleem?
Nee. Ze komen ook veel voor bij sporters die veel springen, zoals voetballers, basketballers, dansers en fitnessliefhebbers. Alles wat herhaaldelijk druk op de schenen zet, kan leiden tot overbelasting.
Wat kan ik doen als ik steeds opnieuw last krijg van shin splints?
Terugkerende klachten wijzen meestal op een structureel probleem, zoals verkeerde schoenen, onvoldoende spierkracht of te snelle trainingsopbouw. Een personal trainer of fysiotherapeut kan helpen om de oorzaak te achterhalen en het schema aan te passen.
Heeft voeding invloed op het herstel van shin splints?
Indirect wel. Voeding met voldoende eiwitten, calcium en vitamine D ondersteunt spier- en botherstel. Een tekort aan deze voedingsstoffen kan het herstel vertragen.